Måndag 6/11

By november 6, 2017WOD

A.

EMOM 4min*
3-5 Tall Split Jerk (Se film längre ner)
Med ingen eller lite vikt på skivstången

EMOM 5min*
2 Split Jerk (medeltungt till tung med fokus på teknik)

Vila 1min

EMOM 5min
1 Split Jerk – Tungt
Sikta på 0 missar – Inga PR

https://youtu.be/48h5_Br5q_w

B.

EMOM 16min – 4 varv
30-40s arbete per station
Min 1: Rodd eller AirDyne Sprint
Min 2: GHD Sit-Ups eller L-Sit på Boxar eller Hantlar (max tid) (se film nedan)
Min 3: Alternerande Hantel Snatch 22,5/15kg
Min 4: Wallballs 20/14lbs

Räkna era reps/cal/sekunder arbetade.
Försök att inte gå ut 100% första varvet för att sen gå ner på halv fart.
Målet är att orka göra lika många reps första varvet som sista varvet på alla stationerna.
Dags att lära sig portionera ut sin styrka 🙂 Kör hårt!

Gruppera er så ni har tillgång att köra de stationerna som ni önskar.
Alla får inte plats på GHDerna samtidigt.. och vissa skalar till L-sit på hantlar eller utan hantlar sittandes på golvet.

https://youtu.be/LCoq2cTggQQ