Måndag 7/1

By januari 6, 2019WOD

God fortsättning på 2019!

Nu börjar de sista förberedelserna inför Open 2019.
Vi avslutade 2018 med 10v med väldigt tunga lyft ganska så ofta. Många hittade nya PR och ökade vikterna på stängerna hela tiden, skoj!
Nu är det dags att bibehålla den styrkan och bygga på med uthållighet (höja mjölksyretröskeln) och få igång flåset.
Vi började med styrkan för den tar lite längre tid att bygga upp och är inte lika mycket ”färskvara” som vår kondition som nu får fullt fokus.

Framöver kommer det vara fokus på pannben och högt tempo.
Att klara av att hålla kvar i stång/vikt/utrustning trotts att det brinner i kroppen för att lära känna sig själv och vad man går för. För att kunna pressa sig själv ytterligare lite mer vid nästa pass för man lärde sig gången innan att det gick ju faktiskt att hålla kvar eller genomföra det man inte trodde gick.
Kommer bli hur skoj som helst och lärorikt 🙂

Skalningar kommer vara lite mer fokuserade på hur det är i Open så man börjar träna på sina faktiska övningar man ska genomföra när Open väl är igång.

A.

Var 90s – 8set – 12min

1 Deadlift
1 Squat Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Push Jerk

Allt utan att släppa stången – Touch and Go – TnG
Börja Lätt och bygg upp till dagens tyngsta.

B.

AMRAP 12min

7 Overhead Squat 50/35kg
8 Burpees over bar
9 Overhead Lunges (5+5)
10 Toes to Bar

Skala
OHS: 40/25kg, 30/20kg
T2B: Hanging Knee Raises