Måndag 8/1

By januari 7, 2018WOD

A.

Strikt Press

Var 30s – 8set – 4min
1: 4 Hantel Strikt Press – Höger
2: 4 Hantel Strikt Press – Vänster
Bygg upp mellantung vikt

Vila 1min

Var 90s – 8set – 12min

3set – 3reps @ 70,75,80% av 1RM med skivstång
2set – 2reps @ 85 & 90%
3set – 1rep @ 95,100,100%+

PR?! 🙂

B.

EMOM 12min – 45s AMRAP – 15s vila

Min 1: 12 KB Svingar 32/24kg + max Wallballs 20/12lbs
Min 2: max Double-Unders
Min 3: 10 Chest to Bar Pull-Ups + max Ring Dips

Skalat:
KB: 24/16kg, 16/12kg
WB: 16/10lbs
DU: Öva Double-Unders
C2B: Gummiband, Pull-Ups
Dips: Rings med gummiband, Rings med tår i mark, Horn med gummiband, Horn med tår i mark