A.
Snatch Barbell Warm-Up – 2 gånger med pinne eller stång
Teknik och perfekta reps. Ingen hastighet, bara fokus på perfekta startpositioner, utföranden och avslutning:
Snatch Pull
Muscle Snatch
Overhead Squat
Snatch Push Press
Snatch Balance
Hang Power Snatch
Squat Snatch
A1.
EMOM 6min
High Hang Snatch + Hang Snatch
(Lätt vikt – teknik)
EMOM 8min
2 Snatch
Dagens tyngsta – full squat 🙂
B.
Partner 2o2 – 1work/1rest
AMRAP 14min
60 cal Rodd
50 Wallballs 20/14lbs
40 Kettlebell Svingar 32/24 kg
30 Chest to Bar Pull-Ups
20 Strikta Handstand Push-Ups
Bonus
10min Muscle Up Transitions
eller
30 Muscle Ups på tid
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
