A.

Snatch Barbell Warm-Up – 2 gånger med pinne eller stång
Teknik och perfekta reps. Ingen hastighet, bara fokus på perfekta startpositioner, utföranden och avslutning:

Snatch Pull
Muscle Snatch
Overhead Squat
Snatch Push Press
Snatch Balance
Hang Power Snatch
Squat Snatch

A1.
EMOM 6min
High Hang Snatch + Hang Snatch
(Lätt vikt – teknik)

EMOM 8min
2 Snatch
Dagens tyngsta – full squat 🙂

B.

Partner 2o2 – 1work/1rest

AMRAP 14min

60 cal Rodd
50 Wallballs 20/14lbs
40 Kettlebell Svingar 32/24 kg
30 Chest to Bar Pull-Ups
20 Strikta Handstand Push-Ups

Bonus

10min Muscle Up Transitions

eller

30 Muscle Ups på tid

Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.