Måndag 9/1

By januari 8, 2017WOD

Lite info inför den kommande CrossFit Säsongen.

Nya blogg inlägg om både upplägg av:
Programmeringen
Vad är The Open?
Historian bakom The Open och Reebok CrossFit The Games.

A.

EMOM 5min
3 Front Squats @ 65% av 1-RM

2min vila

E2MOM 14min

Clean & Jerk TnG – Barbell Cycling

Set 1 – 8 reps @ 55% of 1-RM Clean & Jerk
Set 2 – 8 reps @ 55%
Set 3 – 8 reps @ 55%
Set 4 – 5 reps @ 60%
Set 5 – 2 reps @ 65%
Set 6 – 2 reps @ 65%
Set 7 – 1 rep @ 70%

Power Clean eller Squat Clean beroende på om man klarar av Power eller ej. Tänk på tekniken!!!

B.

2 varv – På tid

60 Wallballs 20/14lbs
30 Calorie Row
10/7 Muscle-Ups*

*C2B+Dip eller 2PU+Dip

Leave a Reply