A.

E2MOM 16min

Front Squat

Set 1 – 3 reps @ 60%
Set 2 – 3 reps @ 65%
Set 3 – 3 reps @ 70%
Set 4 – 2 rep @ 75%
Set 5 – 2 rep @ 85%
Set 6 -1 rep @ 90%
Set 7 – 1 rep @ 95%
Set 8 – 1 rep @ 100+?%
Set 7 (Bonus) – 1 rep @ 105%?!   PR! 🙂

B.

AMRAP 12 min

30herrar/20damer cal Rodd eller Assault Bike
20 Front rack dubbel KB Squats 24/16kg
10 Strika C2B Pull-Ups

Bonus

C1.

E2MOM 8min

Muscle Snatch x 1 rep
Öka vikten allt efter som

C2.

E2MOM 12min

Halting Snatch DL (2 sekund paus vid knäet, ner och vänd innan Hang)+ Hang Snatch (1 sekund paus vid knäet) + Snatch (re-grip är ok)

Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.

Leave a Reply