A.
E2MOM 16min
Front Squat
Set 1 – 3 reps @ 60%
Set 2 – 3 reps @ 65%
Set 3 – 3 reps @ 70%
Set 4 – 2 rep @ 75%
Set 5 – 2 rep @ 85%
Set 6 -1 rep @ 90%
Set 7 – 1 rep @ 95%
Set 8 – 1 rep @ 100+?%
Set 7 (Bonus) – 1 rep @ 105%?! PR! 🙂
B.
AMRAP 12 min
30herrar/20damer cal Rodd eller Assault Bike
20 Front rack dubbel KB Squats 24/16kg
10 Strika C2B Pull-Ups
Bonus
C1.
E2MOM 8min
Muscle Snatch x 1 rep
Öka vikten allt efter som
C2.
E2MOM 12min
Halting Snatch DL (2 sekund paus vid knäet, ner och vänd innan Hang)+ Hang Snatch (1 sekund paus vid knäet) + Snatch (re-grip är ok)
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
