Onsdag 10/1

By januari 10, 2018WOD

A.

Viktad Strikt Pull-Up

EMOM 6min
3set – 3reps
3set – 1rep
Hitta dagens tyngsta 1RM

Skalat:
Utan vikt 1-5reps, fler = lägg på vikt!
Med Gummiband: Max Grönt (herrar)/Svart (damer)
Utan: Max sekunder Negativ

Vila 2min

Var 30s – 8set – 4min
3-6 Pull-Ups (ok med kip)

Skalat:
Med Gummiband – utmanande motstånd!
Jumping Pull-Ups x2 antal reps

Vila 2min

Max Tid Hängande Statiskt i Pull-Up toppläge
Skalat: 2reps max tid negativa Pull-Ups, helst utan gummiband

B.

CrossFit Games The Open 11.1 (variant)

AMRAP 7min (Original 10min)
30 Double-Unders
15 Power Snatch 35/25kg

Vila 2min

CrossFit Games The Open 12.1 (variant)

AMRAP 5min (Original 7min)
Burpees to a target 15cm ovan sträckta armar/fingrar

Bonus

20 Ring Muscle-Up Transitions med gummiband eller jumping

och

10-20 Muscle-Ups med fokus på teknik inte många i rad

Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.