A.
Viktad Strikt Pull-Up
EMOM 6min
3set – 3reps
3set – 1rep
Hitta dagens tyngsta 1RM
Skalat:
Utan vikt 1-5reps, fler = lägg på vikt!
Med Gummiband: Max Grönt (herrar)/Svart (damer)
Utan: Max sekunder Negativ
Vila 2min
Var 30s – 8set – 4min
3-6 Pull-Ups (ok med kip)
Skalat:
Med Gummiband – utmanande motstånd!
Jumping Pull-Ups x2 antal reps
Vila 2min
Max Tid Hängande Statiskt i Pull-Up toppläge
Skalat: 2reps max tid negativa Pull-Ups, helst utan gummiband
B.
CrossFit Games The Open 11.1 (variant)
AMRAP 7min (Original 10min)
30 Double-Unders
15 Power Snatch 35/25kg
Vila 2min
CrossFit Games The Open 12.1 (variant)
AMRAP 5min (Original 7min)
Burpees to a target 15cm ovan sträckta armar/fingrar
Bonus
20 Ring Muscle-Up Transitions med gummiband eller jumping
och
10-20 Muscle-Ups med fokus på teknik inte många i rad
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
