Onsdag 11/1

By januari 10, 2017WOD

A.

15min Uppvärmning / Teknik

Squat Clean

Jobba upp till den vikten ni tror ni kommer nå i WODen (B) – INTE TILL PR NIVÅ
Många lätta reps för teknikträning

B.

CrossFit Open Event 16.2
AMRAP i 4, 8, 12, eller 20 min:
25 Toes to Bar
50 Double-Unders
*Squat Cleans*

WODen är 4min intervaller.
Första 4min gör man:
25 Toes to Bar
50 Double-Unders
15 Squat Cleans

Hinner man klart det på 4min vilar man till min 5 börjar och kör:
25 Toes to Bar
50 Double-Unders
13 Squat Cleans

Hinner man klart det på 4min vilar man till min 9 börjar och kör:
25 Toes to Bar
50 Double-Unders
11 Squat Cleans

osv osv.. 🙂

Skulle man missa 4min Time Cap är WODen slut.
Vill man köra skalat och inte testa Open 16.2 utan bara köra så är det en 12min AMRAP.

RX: Squat Clean Reps/Round
Set 1 – 15 reps 60/38kg
Set 2 – 13 reps 84/52kg
Set 3 – 11 reps 102/66kg
Set 4 – 9 reps 125/79kg
Set 5 – 7 reps 143/93kg

Skalat: Squat Clean Reps/Round
Set 1 – 15 reps 43/25kg
Set 2 – 13 reps 52/34kg
Set 3 – 11 reps 60/43kg
Set 4 – 9 reps 70/52kg
Set 5 – 7 reps 84/60kg

Skalat: Toes to Bar = Hanging Knee Raises, Double-Unders = lika många Single Unders (50st)

Leave a Reply