Onsdag 12/10

By oktober 11, 2016WOD

A.

EMOM 8min

Min 1: 30s Russian Twist 24/16kg
Min 2: 8 Bent over supinated rodd

B.

20min

Handstand Walk / Double-Unders

B.

De som inte hittat sin 20-RM Back Squat gör det under dessa 20min
Samma koncept som igår.

Förslag på uppvärmnings reps:
12 – 10 – 8 – 6 – 6 – 20 reps
Börja på låg vikt, bygg upp till tungt, nära eller precis över det som man ska köra sina 20reps på.

Målet är att klara 20reps på 70% av 1-RM Back Squat, minst 60%

Ju närmre 20reps setet ni kommer, ju mer vila mellan seten.
Helst 120sek vila innan sista setet som är 20reps.

C.

AMRAP 8min

6 Burpees
8 Sumo deadlift highpulls 45/30kg
10m Handstand Walk / 18 Shoulder taps / Overhead KB Walk

Leave a Reply