A.
5-10min
Free Handstand Hold
B.
E2MOM 10min
Deadlift
Set 1 – 10 reps @ 50% of 1-RM
Set 2 – 10 reps @ 60%
Set 3 – 10 reps @ 65%
Set 4 – 8 reps @ 70%
Set 5 – 6 reps @ 80%
C.
Jackie
Rodd 1000 Meter
50 Thrusters (20/15 kg)
30 Pull-UpsBonus
Bonus
D.
3 varv
Banded Good Mornings x 8 reps (långsamma reps!)
Vila 45 sekunder
Supine Ring Row x 8 reps (långsamma reps!)
Vila 45 sekunder
Viktade GHD Hip Extensions x 8 reps
Vila 45 sekunder
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
