Onsdag 13/4

By april 12, 2016WOD

A.

5-10min

Free Handstand Hold

B.

E2MOM 10min

Deadlift

Set 1 – 10 reps @ 50% of 1-RM
Set 2 – 10 reps @ 60%
Set 3 – 10 reps @ 65%
Set 4 – 8 reps @ 70%
Set 5 – 6 reps @ 80%

C.

Jackie

Rodd 1000 Meter
50 Thrusters (20/15 kg)
30 Pull-UpsBonus

Bonus

D.

3 varv

Banded Good Mornings x 8 reps (långsamma reps!)
Vila 45 sekunder
Supine Ring Row x 8 reps (långsamma reps!)
Vila 45 sekunder
Viktade GHD Hip Extensions x 8 reps
Vila 45 sekunder

Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.

Leave a Reply