Onsdag 14/2

By februari 13, 2018WOD

Warmup

Tabata
Hollow Rock
Blackburners

A.

Rullande klocka – 19min

EMOM 5min
50-70 Unbroken Double-Unders eller Max DU’s på 40s
Skala: 5min Double-Unders teknikträning

Vila 2min

AMRAP 5min
”Mini Cindy”
4 Pull-Ups
7 Push-Ups
9 Air Squats

Vila 2min

EMOM 5min
3-5 Medball Hantel Bänkpress
3-5 Bentover Dumbell Row

Stanna kvar på din ”5min station” tills 5min är slut, rotera först när det är vila.

B.

CrossFIt Games Open 18.0

21 – 15 – 9

Hantel Snatch 22,5/15kg
Burpees

Skalat:
Snatch: 17,5/10kg, 12/7kg
Burpees: RX=no step up, Skalat step up ok