Warmup
Tabata
Hollow Rock
Blackburners
A.
Rullande klocka – 19min
EMOM 5min
50-70 Unbroken Double-Unders eller Max DU’s på 40s
Skala: 5min Double-Unders teknikträning
Vila 2min
AMRAP 5min
”Mini Cindy”
4 Pull-Ups
7 Push-Ups
9 Air Squats
Vila 2min
EMOM 5min
3-5 Medball Hantel Bänkpress
3-5 Bentover Dumbell Row
Stanna kvar på din ”5min station” tills 5min är slut, rotera först när det är vila.
B.
CrossFIt Games Open 18.0
21 – 15 – 9
Hantel Snatch 22,5/15kg
Burpees
Skalat:
Snatch: 17,5/10kg, 12/7kg
Burpees: RX=no step up, Skalat step up ok
