A.
EMOM 6min
3+3 Hantel Strikt Press
EMOM 3min
5+5 Hantel Push Press (samma vikt som ovan)
Utmanande vikt – Inga PR-vikter! Tempo med fokus på teknik
Vila 2min
AMRAP 30s
Hantel Push Press – Höger
AMRAP 30s
Hantel Push Press – Vänster
B.
12min – 3set
Var 4min – 3min Arbete + 1min Vila
6 Snatch 30/20kg
8 Chest to Bar Pull-Ups
Börja ny runda där ni avslutade förra.
Skala:
Snatch: 20/15kg SKALA! Det SKA vara super enkelt, gå fort och kunnas göra många reps utan att vila eller tappa tempo.
C2B PU: Pull-Up, Jumping Pull-Up, Band, Justerbar stång
Vila 3min
For Time
9 – 6 – 3
Handstand Push-Ups
Box Jump Overs 60/50cm
HSPUs: 1/2 Abmats, 5-3-2 Negativa reps, 27-18-9s Handstand Hold
BJO: 50/40cm (4st 20kg plattor)
