A.
EMOM 16min
1: 30s TRX Y
2: 30s Russian Twist 24/16kg
3: 4-8st Ring Muscle-Ups*
4: TRX Pike
*Skala: träna transissions med fötterna i marken + Dip
B.
4min AMRAP
5 Upphöjda Handstand Push-Ups 20/15kg
5 Goblet Squats 24/16kg
2min vila
8min AMRAP
14 Wallballs 20/14lbs
7 Slamballs
30 Double-Unders
Bonus
300 Double-Unders på tid
eller
7min teknik
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
