A.

EMOM 15min
Min 1: 5-8 Upphöjda Handstand Push-Ups 20/15kg
Min 2: 4 Fat Bar Grip/Axel Bar Marklyft – TnG – INGA Maxlyft
Min 3: 40s Max antal Double-Unders

Skala:
uHSPU: Vanliga HSPU, 2/1 Abmats, Negativa, Tunga Push Pressar
DUs: Träna DU!
Fat Bar Grips = Blåa extra grepp som ligger bland gummibollarna

B.

AMRAP 12min

9 Burpees
12 Box Jump Overs 60/50cm
15 Chest to Bar Pull-Ups

Skala:
C2B PU: PU, Band C2B, Jumping PU, Justerbar stång