Onsdag 16/3

By mars 15, 2016WOD

A.
Every 90 seconds for 15 minutes (10 sets):

Hang Clean (ovanför knäet) + Hang Clean (under knäet)

Two sets of:
Clean Deadlift x 1 rep @ 90-95% av tyngsta set i A
(Pausa i 3 sekunder – under knäet och sen ovanför knäet)

B.
Max reps:
90 sekunder Strikt Handstand Push-Ups (15/10cm negativ)
Vila 60 sekunder
60 seconds of Strikt Handstand Push-Ups (10/5 negativ)
Vila 60 sekunder
30 sekunder Strikt Handstand Push-Ups

C.
Reps: 30 – 20 – 10
30/20 kg Thruster
Kalorier Rodd

Bonus

D.
Back Squat
Set 1 – 5 reps @ 70-75%
Set 2 – 3 reps @ 75-80%
Set 3 – 1 rep @ 80-85%
Set 4 – 5 reps @ 75-80%
Set 5 – 3 reps @ 80-85%
Set 6 – 1 rep @ 85-90%

Vila 1-2 minuter mellan set

Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.

Leave a Reply