A.
EMOM 12min
Snatch Deadlift
Set 1-4 – 4reps
Set 5-8 – 3reps
Set 9-12 – 2reps
Öka vikten successivt men behåll tekniken.
B.
På tid – Time Cap 15min
150 Double-Unders
75 Wallballs 20/14lbs
50 Alternerade Hantel Snatch 22,5/15kg
15 Muscle-Ups (Bar eller Ringar)
Bonus
2 set
15 Bent-Over Barbell Row
15 Dumbbell Skull Crushers
15 EZ Bar Bicep Curl
Ej på tid. Slutför med god teknik
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
