Onsdag 16/8

By augusti 15, 2017WOD

A.

EMOM 12min

Snatch Deadlift

Set 1-4 – 4reps
Set 5-8 – 3reps
Set 9-12 – 2reps

Öka vikten successivt men behåll tekniken.

B.

På tid – Time Cap 15min

150 Double-Unders
75 Wallballs 20/14lbs
50 Alternerade Hantel Snatch 22,5/15kg
15 Muscle-Ups (Bar eller Ringar)

Bonus

2 set

15 Bent-Over Barbell Row
15 Dumbbell Skull Crushers
15 EZ Bar Bicep Curl

Ej på tid. Slutför med god teknik

Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.