A.

EMOM 12min

Min 1: 6 Strikta Hantelpress – Höger arm
Min 2: 6 Strikta Hantelpress – Vänster arm

B.

500m Rodd – På tid – PR?! 🙂

Vila 2min

AMRAP 7min
50m Sprint
20 Air Squats
10m Handstand Walk*

(Alla börjar med rodd, PR dag i Rodd)
*Skalning: 10+10 Shoulder taps mot vägg, 20s Handstand Hold, 40m Overhead KB Walk

Bonus

5 varv

10+10 Handstående ben touch

Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.