A.
EMOM 12min
Min 1: 6 Strikta Hantelpress – Höger arm
Min 2: 6 Strikta Hantelpress – Vänster arm
B.
500m Rodd – På tid – PR?! 🙂
Vila 2min
AMRAP 7min
50m Sprint
20 Air Squats
10m Handstand Walk*
(Alla börjar med rodd, PR dag i Rodd)
*Skalning: 10+10 Shoulder taps mot vägg, 20s Handstand Hold, 40m Overhead KB Walk
Bonus
5 varv
10+10 Handstående ben touch
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
