A.
E2MOM 12min
Deadlift
Set 1 – 10 reps @ 55% av 1-RM
Set 2 – 10 reps @ 65%
Set 3 – 6 reps @ 75%
Set 4 – 8 reps @ 80%
Set 5 – 6 reps @ 85%
Set 6 – 4 reps @ 95%
B.
E2MOM 16min
Jobba 2 och 2, P1 börjar på minut 0 och P2 börjar på minut 1
Rodd 15/10 cal (Herrar / Damer) (max 45sekunder arbete, sen byte)
6 Toes to bar
6 Burpee Boxjumps
Bonus
C.
10st HS Kick-ups – max tid
10st Wall Climb + HSW
10st Free Handstand Hold – max tid
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
