A.

E2MOM 12min

Deadlift

Set 1 – 10 reps @ 55% av 1-RM
Set 2 – 10 reps @ 65%
Set 3 – 6 reps @ 75%
Set 4 – 8 reps @ 80%
Set 5 – 6 reps @ 85%
Set 6 – 4 reps @ 95%

B.

E2MOM 16min

Jobba 2 och 2, P1 börjar på minut 0 och P2 börjar på minut 1

Rodd 15/10 cal (Herrar / Damer) (max 45sekunder arbete, sen byte)
6 Toes to bar
6 Burpee Boxjumps

Bonus

C.

10st HS Kick-ups – max tid
10st Wall Climb + HSW

10st Free Handstand Hold – max tid

Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.

Leave a Reply