A.
EMOM 12min
Min 1: 7 Bent-Over Row – Supinated grip
Min 2: 6+6 Biceps Curls
Min 3: 4+4 En arms Wallball Bänkpress med Hantel
B.
“Fran Sandwich”
For time:
800m Rodd eller Löpning
21-15-9
Thrusters 43/30kg
Pull-Ups
800m Löpning eller Rodd
Man ska både springa och ro, antingen ro första gången sen löpa eller vice versa.
Inte fokus på att RXa Fran! Högt Tempo är mycket viktigare därför skala efter behov så man klarar Fran på max 6-7min.
