Onsdag 20/6

By juni 19, 2018WOD

A.

EMOM 12min

Min 1: 7 Bent-Over Row – Supinated grip
Min 2: 6+6 Biceps Curls
Min 3: 4+4 En arms Wallball Bänkpress med Hantel

B.

“Fran Sandwich”
For time:

800m Rodd eller Löpning

21-15-9
Thrusters 43/30kg
Pull-Ups

800m Löpning eller Rodd

Man ska både springa och ro, antingen ro första gången sen löpa eller vice versa.
Inte fokus på att RXa Fran! Högt Tempo är mycket viktigare därför skala efter behov så man klarar Fran på max 6-7min.