Onsdag 2/8

By augusti 1, 2017WOD

A.

EMOM 12min
Min 1: 15m Handstand Walk* (RX=unbroken)
Min 2: 3 Viktade Pull-Ups – dagens tyngsta

*Skalning: max 40s arbete:
Handstand Hold eller försök att gå på händer
Shoulder taps eller gung från sida till sida för att försöka lyfta på händerna
Handstand Hold med aktiva axlar (göra sig så lång som möjligt)

B.

AMRAP 4min
16 Thrusters 20/15kg
8 Burpees

Vila 2min

AMRAP 4min
10 Box Jumps
20 Push Press 20/15kg

Vila 2min

AMRAP 4min
15 Sit-Ups
10 Goblet Squats 24/16kg

Vila 2min

AMRAP 4min
20 Air Squats
10 Push-Ups

Bonus

3 varv – inte på tid

Face Pulls x 30 reps
Standing Dumbbell Tricep Extension x 10-12 reps
Dumbbell Hammer Curl x 10-12 reps

Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.