A.
10 min
Freestanding Handstand hold
Träna på att stå upp och ner. Gå på händer eller utmana dig själv och stå stilla
B.
E2MOM 12 min
Deadlift
Set 1 – 10 reps @ 50% of 1-RM
Set 2 – 10 reps @ 60%
Set 3 – 10 reps @ 65%
Set 4 – 8 reps @ 75%
Set 5 – 6 reps @ 80%
C.
“Mamba”
AMRAP 18 min
5 Ring Muscle-Ups
8 Power Cleans (80/55 kg)
24 Box Jumps (75/60cm)
“Mamba” celebrates the career of NBA legend Kobe Bryant. 18 minutes for his 18 consecutive All-Star game appearances, 5 ring muscle-ups for the 5 NBA championship rings he earned with the Lakers, 8 power cleans for his jersey number from 1997-2006, and 24 box jumps for his jersey number from 2006-2016.
Bonus
D.
3 varv
Viktade Glute Ham Raises x 6-8 reps
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
