Onsdag 20/4

By april 19, 2016WOD

A.

10 min

Freestanding Handstand hold

Träna på att stå upp och ner. Gå på händer eller utmana dig själv och stå stilla

B.

E2MOM 12 min

Deadlift

Set 1 – 10 reps @ 50% of 1-RM
Set 2 – 10 reps @ 60%
Set 3 – 10 reps @ 65%
Set 4 – 8 reps @ 75%
Set 5 – 6 reps @ 80%

C.

“Mamba”

AMRAP 18 min

5 Ring Muscle-Ups
8 Power Cleans (80/55 kg)
24 Box Jumps (75/60cm)

“Mamba” celebrates the career of NBA legend Kobe Bryant. 18 minutes for his 18 consecutive All-Star game appearances, 5 ring muscle-ups for the 5 NBA championship rings he earned with the Lakers, 8 power cleans for his jersey number from 1997-2006, and 24 box jumps for his jersey number from 2006-2016.

Bonus

D.

3 varv

Viktade Glute Ham Raises x 6-8 reps

Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.

Leave a Reply