Onsdag 21/3

By mars 20, 2018WOD

Warmup

4set – 30s arbete
TRX Crunch

4set – 30s arbete
Bentover Supinated Grip Barbell Row (lätt vikt)

A.

EMOM 15min
Min 1: 8-12 Toes to Bar
Min 2: 5 Höga Box Hopp (max höjd)
Min 3: 30s Handstand Hold

Skala:
T2B: Hanging Knee Raises utan gung

B.

Death by…

Min 1:
3 Pull-Ups
4 Air Squats
2 KB Svingar 32/24kg

Min 2:
3 Pull-Ups
4 Air Squats
3 KB Svingar 32/24kg

Min 3:
3 Pull-Ups
4 Air Squats
4 KB Svingar 32/24kg

Osv…

Skala:
Pull-Ups: Jumping Pull-Ups (Open standard), Justerbar stång – INGA Gummiband (tar för lång tid)
KB Svingar: 24/16kg, 16/12kg