A.
EMOM 12min
Min 1: 4 Strikta Hantel Press / arm (en åt gången)
Min 2: 8 Supinated Grip Bent Over Barbell Row
B.
21 – 15 – 9
Burpees
Marklyft 80/55kg*
*Medeltung vikt. Ska kunnas göra fler i rad men kanske inte alla.
Bonus
Max tid i Hollow Hold
1-2min vila
Max tid i Supermanen Hold
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
