A.
EMOM 8min
Min 1: 10 Bent-over barbell row
Min 2: 20 Russian Twists 24/16kg
B.
E2MOM 16min
Back Squat
Set 1-: 8 reps @ 60% av 1 RM
Set 2-3: 6 reps @ 70% av 1 RM
Set 4-5: 4 reps @ 80% av 1 RM
Set 6-7: 2 reps @ 90% av 1 RM
Set 8: Max reps @ Kroppsvikt
C.
AMRAP 8min
20 Hand Plank Shoulder Taps
15 KB Svingar 32/24kg
10 Push Press 60/45kg
