A.

Var 90s – 8set – 12min

Deadlift

Set 1 – 5 reps @ 70%
Set 2 – 5 reps @ 75%
Set 3 – 3 reps @ 80%
Set 4 – 2 reps @ 85%
Set 5 – 4-5 reps @ 80%
Set 6 – 5-6 reps @ 75%
Set 7 – 6-7 reps @ 70%
Set 8 – 7-8 reps @ 65%

B.

3 varv – På tid

400m Löpning
12 Alternerande Hantel Snatches 22,5/15kg
12 Toes to Bar

Mål: Högt tempo på löpningen och Unbroken reps eller så få set som möjligt.
Skala:
Snatch: 15/10kg, 10/7kg
T2B: Hanging Leg raises, Hanging Knee Raises