Onsdag 23/3

By mars 22, 2016WOD

A.

8 set
Clean x 3st Singel lyft (1+1+1) @ 85+%

Vila 10 sekunder mellan vart lyft och 2 min mellan seten

B.

3 set

En arm Hantelpress x 10 reps med var arm
Vila 60 sekunder
Hanteldodd x 12 reps
Vila 60 sekunder
Framåtlutade Delt Flyes x 20 reps
Vila 60 sekunder

C.

5 set på tid:

25 kalorier Rodd eller Assault Bike
10 Burpee Box Jump Overs (60cm/50cm)

Bonus

D.

Back Squat

Set 1 – 5 reps
Set 2 – 3 reps
Set 3 – 1 rep
Set 4 – 5 reps
Set 5 – 3 reps
Set 6 – 1 rep

Vila 2-3 min mellan seten
Lagom tungt

Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.

Leave a Reply