A.
EMOM 5min
3-Position Snatch @ 60-70% av 1-RM
(Höften, ovanför knäet, golvet)
Vila 1min
EMOM 7min
Squat Snatch + Power Snatch + Overhead Squat
B.
På tid
13 – 11 – 9 – 7 – 5
Snatch 50/35kg
Pull-Ups
Bonus
På Tid
30 Muscle-Ups
eller
Muscle-Up teknik
Kip-teknik, pull-teknik, transitions, bandade MU
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
