Dagens Skill:

Press & Push Press

A.

Deadlift

Set 1 – 8 reps @ 55% av 1-RM
Set 2 – 6 reps @ 65%
Set 3 – 4 reps @ 75%
Set 4 – 2 rep @ 85%
Set 5 – 1 rep @ 95%
Set 6 – 1 reps @ 100+
Set 7 – 1 reps @ 100+ BONUS 🙂

B.

“Jackie”

På tid:

Rodd 1000 Meter
50 Thrusters (20/15kg)
30 Pull-Ups

Bonus

C.

Lola

5 varv

30 Double-Unders
20 Knees to elbows
10 HSPUs

Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.

Leave a Reply