Onsdag 27/4

By april 26, 2016WOD

Dagens Skill:

Snatch

A.

E2MOM 16min

1 Clean Lift-Off med Paus under knäskålen + 1 Clean Pull + 1 Power Clean + 1 Push Jerk

Set 1-3 – 70-75% av 1-RM Clean & Jerk
Set 4-6 – 75-80%
Set 7-8 – 80-85%

B.

AMRAP 10min

8 Strikta Toes to Bar
10 Strikta HSPUs eller HS Hold x 30sekunder
Double-Unders 50 reps

Bonus

C.

3 varv

Single-Arm Dumbbell Press x 10 reps / arm
Vila 60 sekunder
Dumbbell Chinese Rows x 12 reps
Vila 60 sekunder
Bent-Over Rear Delt Flyes x 20 reps

Utför övningarna långsamt och kontrollerat.

Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.

Leave a Reply