Dagens Skill:
Snatch
A.
E2MOM 16min
1 Clean Lift-Off med Paus under knäskålen + 1 Clean Pull + 1 Power Clean + 1 Push Jerk
Set 1-3 – 70-75% av 1-RM Clean & Jerk
Set 4-6 – 75-80%
Set 7-8 – 80-85%
B.
AMRAP 10min
8 Strikta Toes to Bar
10 Strikta HSPUs eller HS Hold x 30sekunder
Double-Unders 50 reps
Bonus
C.
3 varv
Single-Arm Dumbbell Press x 10 reps / arm
Vila 60 sekunder
Dumbbell Chinese Rows x 12 reps
Vila 60 sekunder
Bent-Over Rear Delt Flyes x 20 reps
Utför övningarna långsamt och kontrollerat.
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
