Onsdag 3/1

By januari 2, 2018WOD

Warmup

Tabata
Sido Planka med Rotation
Scap Push-Ups

Vila 1min

Tabata
Plate Bus Driver
TRX Single Leg Squat Jump

A.

EMOM 5min
4-7 reps Handstand Push-Ups på Yogamatta
AMRAP 1min
Max UNBROKEN Handstand Push-Ups på Yogamatta

Skalat: 2/3 Kuddar, 1/2 Kuddar, 2s Negativ (kortare än 2s = no rep och brutit set), Pik Box Push-Ups ner till abmat.

Vila 2min

Ej på tid – får ej vila då är setet slut
Max UNBROKEN Wallballs 20/14lbs – Herrar targets eller ovan blå linje, damer blå linje

Skalat:
Wallball 16/12lbs, 14/10lbs. Går ej mer än 15st, sänk även ”höjdstandard”

B.

AMRAP 9min

9 Ground to Overhead 60/45kg
12 Burpee to Target (15cm över fingrarna med sträckta armar)
15 Box Jump Over 60/50cm

Skalat:
G2OH: 45/30kg eller 30/20kg
BJO: 50cm/4st 20kg Plattor

Glöm inte varma kläder imorgon, torsdag.