Onsdag 30/3

By mars 29, 2016WOD

A.

Back Squat

Var 90 sekund

Set 1 – 4 reps @ 75%
Set 2 – 3 reps @ 80%
Set 3 – 2 reps @ 85%
Set 4 – 1 rep @ 90-95%
Set 5 – Max Reps @ 80%

B.

3 set

15m Handstand Walk
12 Strikta Handstand Push-Ups

Rest 60 seconds

C.

4 set

10 Burpee Box Jump Overs (60/50cm)
15 Toes-to-Bar
25 Kettlebell Swingar (32/24 kg)

Bonus

D.

8 set:

Clean x 2 singlar @ 90+% (vila 10 sekunder mellan lyften)

Vila 2 min mellan seten

Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.

Dagens Skill:

Toes – To – Bar

&

Pistols

WOD

AMRAP 8min

5+5 Pistols
7 T2B
9 KB Svingar

Leave a Reply