A.

En övning / set. 2 övningar / Tabata = 4set / övning

Tabata
Double-Unders
Sit-Ups

Vila 1-2min

Tabata
Hand release Push-Ups
Ring Rows

Vila 1-2min

Tabata
Handstand Push-Ups
Toes to Bar

B.

AMRAP 10min

400m Löpning
20 Deadlift 60/45kg
20 Box Jumps Overs 60/50cm

Bonus

15 Repklättringar

Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.