A.
EMOM 8min
Min 1: Single leg Romanian Deadlift (vikt – stödjeben = diagonalt)
Min 2: 20+20 sekunder Intern och Extern axel rotation
Kanonbra förklaring – Must see!:
B.
15min
Uppvärmning: 3 x 5reps Scap pulls
Viktade Pull-Ups
6set 5 reps
Så tungt som möjligt – öka vart set
INGA gummiband tillåtna. Jobba max sekunder negativ rep
C.
AMRAP 15min
15 Box Jumps 70/60cm
20 Pull-Ups
400m Löpning
