A.
EMOM 12min
Min 1: Plankan med axel touch – 45sekunder
Min 2: 10+10 Russian Twist (Kettelbell) 32/24kg
Min 3: 10 Ring rows – med mycket lutning
B.
Back Squat – 5 reps
Var 90 sekund – 6 set – 9min
Set 1-2: 50%
Set 3-4: 60%
Set 5-6: 70%
Efter ovan set: Max reps @ kroppsvikt
C.
Cash in:
100/200 Double-/Single Unders
21-15-9
Toes to Bar
Wallballs
