A.

EMOM 14min

Min 1: 30s Sittande Benlyft över KB (Skala: Höjden på KBn & Hur långt fram man har händerna)
Min 2: 5st Viktade Pull-Ups (Skala: 3st Negativa – så många sekunder som möjligt)

B.

4 Set – 12min rullande klocka – 3min / set
AMRAP 2,5min arbete & 30s Vila

8 Overhead Wallball Squats 20/14lbs
6 Wallball Push-Up (händerna på bollen)
4 Deadlift 80/55kg

Börja nästa set där du slutade föregående.