A.
Sittande Hantlpress 3 x 12reps / arm
5min
Handstand Walk träning
B.
Deadlift
E2MOM 12min
Set 1 – 5 reps @ 50% of 1-RM
Set 2 – 4 reps @ 60%
Set 3 – 3 reps @ 75%
Set 4 – 2 reps @ 85%
Set 5 – 2 reps @ 90%
Set 6 – 1 reps @ 100%
Set 7 – Bonus – 1 rep @105% PR?
C.
For time:
30 Toes-to-Bar
500 Meter Rodd
21 Thrusters (50/35 kg)
1000 Meter Rodd
21 Thrusters (50/35 kg)
500 Meter Rodd (Bonus – om tid finns)
30 Toes-to-Bar (Bonus – om tid finns)
Bonus
D.
3 varv
Chinese Plank x 30sekunder (+vikt)
Barbell Good Morning 5reps (+vikt) Långsamma reps
Chinese Plank x 30sekunder (+vikt)
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
