A.

E2MOM 12min
6 Back Squat @70-75% av 1RM

B.

EMOM 18min
Min 1 – 10 Wall Ball Shots 25/20 lbs (tyngre boll än vanligt, ok att bryta seten)
Min 2 – 25 Double Unders + 8 Chest-to-Bar Pull-Ups
Min 3 – 5 Dumbbell Burpee Box Step-Overs 15/10kg

Alternativ:
Wallball 20/16lbs
Double Unders + Chest-to-Bar Pull-Ups
Dumbbell Burpee Box Step-Overs 10/5kg
Med en Viktväst

Bonus

3 varv

15 Triceps Pull Down med gummiband
15 TRX Push-Ups

Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.