A.
7min
Split Jerk Teknik
Bygg upp till 70-80% av 3RM
EMOM 15min
Min 1: 3 Split Jerks (dagens tyngsta 3a)
Min 2: 40s Pistols – viktade om man kan
Min 3: 6-9 Medball Hantel Bänkpress
B.
AMRAP 9min
5 Lateral Burpees
7 Snatch 45/30kg
12 Baklänges Utfallssteg med KB 16/12kg
Vila 2min
AMRAP 4min
7 Hantel Thrusters 2×22,5/15kg
7 Toes to Bar
