A.
Var 90 sekund – 15min – 10varv
Snatch
3-3-3-3-2-2-2-2-1-1
3 Reps @ 70% av 1-RM
2 Reps @ 80% av 1-RM
1 Reps @ 90% av 1-RM
Har du inget 1-RM? Se om du kan hitta ett!
Coacher, registrera PR i pärmen som står i hyllan vid receptionen!
Var medlem får ett eget blad att fylla i PR
B.
Avsluta så många reps av 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, och 1 som möjligt:
Power Snatch @ 50% av dagens tyngsta Snatch
Overhead Squat (samma vikt som Snatch)
Box Jump (70/60cm)
Reps enligt nedan:
10 Power Snatch
10 Overhead Squats
10 Box Jumps
9 Power Snatch
9 Overhead Squats
9 Box Jumps
8 Power Snatch
8 …och så vidare…
Time Cap: När passet är slut 🙂
Bonus
3 varv
Glute Ham Raises x 8 reps – Kontrollerat!
3-Minuter av Banded March
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
