A.

EMOM 12min
Min 1: Max Unbroken Pull-Ups*
Min 2: 4+4 KB Overhead Squat 32/24kg (1st KB)

Skala:
Pull-Ups: Skala så du klarar minst 10st / runda – Jumping PU, Band, Justerbar stång
OHS: 24/16kg, 16/12kg, 12/8kg

B.

3 varv – 4min AMRAP – 1min Vila – 14min rullande klocka

10 Wallballs 20/14lbs
9 Abmat Situps
8 Deadlifts 70/50kg

Högt Tempo & Börja nästa varv där du slutade föregående

Skala:
Wallball: 16/12lbs, 14/10lbs
Deadlift: 60/45kg, 50/40kg