A.
4 varv
Tempo Front Squat x 5 reps
65-70% av 1-RM
B.
3 varv
Minut 1 – Ab Roll Outs x 10 reps
Minut 2 – Hollow Body Hold x 30 sekunder sammanlagt
Minut 3 – Pistols x 12 reps (6+6)
C.
AMRAP 10 min
4 Muscle-Ups
8 Handstand Push-Ups
16 Kettlebell Swings (32/24 kg)
Bonus
Bonus
10 varv totalt av C
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
