A.
EMOM 16min
Min 1: 5 Bänkpress eller 5 Medball Hantel Bänkpress
Min 2: 7 Bent-over Supinated Barbell row
B.
AMRAP 11min
12 Single Arm Hantel Push Press / arm 22,5/15kg
10 Hantel Squat Snatch
8 Bar Muscle-Ups*
Skalning: Band – Jumping i kids eller från låda – C2B+Dip
Bonus
3 varv
5 Rope Climbs
25 cal AirDyne
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
