Söndag 24/12 – Julaftons WOD

By december 23, 2017WOD

12 Days of Christmas

Team WOD – 4o4 – 2work/2rest – Alla gör alla reps

1 Strikt Upphöjd Handstand Push-Up / person
2 Synkade Goblet Squats 24/16kg
3 Pull-Ups / person
4 Synkade Push-Ups
5 KB/DB Snatch / arm / person 24/16kg
6 Synkad Burpee to Plate
7 Synkade Sit-Ups
8 Synkade Utfallssteg (4+4)
9 Synkade Pistols / ben
10 Wallballs / par 20/14lbs
11 Medball Overhead Squat / person 20/14lbs
12 En Arm KB/DB Thruster / person 24/16kg

Allt synkat är per par
Skalade vikter
KB: 16/12kg, 12/8kg
Wallballs: 16/10lbs