Måndag 3/10 – #SuperheroHampus

By oktober 2, 2016WOD

Torsdagen den 15:e september somnade Hampus in efter ett års kamp mot leukemin. Han var en liten kille med spring i benen och bus i blicken. Han förvånade läkarna gång på gång med sin energi.
Hampus är och kommer alltid förbli min hjälte!

Måndagen den 3:e oktober kommer Crossfit Örebro köra en wod för att hedra Hampus minne och skänka pengar till barncancerfonden i Hampus namn.
Min förhoppning är att så många boxar som möjligt hänger på det här initiativet och skänker pengar till forskning så att det i framtiden kanske kommer vara möjligt att utrota den här sjukdomen.

#superherohampus
Länk till insamlingen: http://www.barncancerfonden.se/1309412334/#

A.

EMOM 8min

Min 1: Supinated-Grip Bent-Over Barbell Rows x 10 reps
Min 2: Strikta Toes to Bar x 8-10 reps – Låångsamt, kontrollerat och utan att svaja.

B.

15min rullande klocka
Börja lätt och bygg upp till en tung vikt. Inga missade reps för än eventuellt i sista seten av Split Jerks.

EMOM 5min
5 Push Press

EMOM 5min
4 Push Jerks

EMOM 5min
3 Split Jerks

Länk till Historien

Superherohampus-WOD
#superherohampus

Partner 2 o 2 – 1w/1r

50 m bear crawl (5 längder)
50 rep Ground to overhead 60/40 kg
50 m bear crawl
50 rep boxhopp över
50 m bear crawl
50 rep partner medicinboll situps 9/6kg (20/16lbs) (nudda golvet bakom huvudet med bollen och kasta den till partnern i en situp)
50 m bear crawl
50 rep Ringrodd så horisontellt som möjligt
50 m bear crawl
50 Partner armhävningar (high five i topp pos)

Kryp tillsammans, dela på resten.

Leave a Reply