A.
8min – Teknikträning
Strikta Ring Muscle-Ups
Ring Muscle-Ups
Transitions (jumping eller på golvet)
EMOM 5min
3-5 Strikta Chest to Bar Pull-Ups
Skala: INGA Gummiband
3-5 Strikta Pull-Ups
3 Negativa (Så långsamma som möjligt)
B.
På tid:
21-15-9
Handstand Push-Ups
Power Clean 45/30kg
Box Jumps 60/50cm
Skala:
HSPUs: 1/2 abmats, Negativa, Push Press med Clean vikten
Clean: 30/20kg
Box: 50/40cm
