A.

8min – Teknikträning

Strikta Ring Muscle-Ups
Ring Muscle-Ups
Transitions (jumping eller på golvet)

EMOM 5min
3-5 Strikta Chest to Bar Pull-Ups

Skala: INGA Gummiband
3-5 Strikta Pull-Ups
3 Negativa (Så långsamma som möjligt)

B.

På tid:

21-15-9

Handstand Push-Ups
Power Clean 45/30kg
Box Jumps 60/50cm

Skala:
HSPUs: 1/2 abmats, Negativa, Push Press med Clean vikten
Clean: 30/20kg
Box: 50/40cm