A.
EMOM 12min
Min 1: 5-8 Hanging Knee Raises – Viktade
Min 2: 5-8 Upphöjda Handstand Push-Ups 20/15kg eller Parallets
Skala:
Knee Raises: Häng en KB eller Hantel mellan fötterna, kläm en viktskiva
B.
På tid
40 Alternerande KB En arm Svingar 24/16kg (20/20st H/V)
30 Toes to Bar
20 Thrusters 50/35kg
10 Bar Muscle-Ups
Skala:
KB Sving: 16/12kg, 12/8kg
T2B: Leg Raises, Knee Raises
Thrusters: 40/30kg, 30/20kg
BMU: Gummiband, Jumping, Justerbar stång
