A.
EMOM 5min
3-5 Kick Ups eller 10-16 Shoulder Taps
EMOM 10min
Min 1: 10-15m Handstand Walk
Min 2: 3-5 Ring Muscle-Ups eller 5 Ring Transitions
B.
CrossFit Games The Open 13.3 & 15.3
AMRAP 12min
150 Wallballs
90 Double-Unders
30 Ring Muscle-Ups
Bonus
3 varv
15 GHD Sit-Ups
15 cal Assault Bike
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
