A.
EMOM 8min
Min 1: 10 TRX Y
Min 2: 8 Viktade Goodmornings
B.
10min Uppvärmning och teknikarbete på Jerks
E2MOM 12min – 6 set
Set 1-2 = Clean + Push Jerk + Split Jerk @ 70% av 1-RM Push Jerk
Set 3-4 @ 80% av 1-RM Push Jerk
Set 5-6 @ 90% av 1-RM Push Jerk
C.
AMRAP 8min
100m Medball Löpning
15 KB Svingar 32/24
10m Handstand Walk
HSW Skalning: 20 Shoulder taps eller 40m Hantel overhead walk
