A.
Var 30s – 4min – 8set
2+2 Hantel Press 15/10kg
Vila 1min
EMOM 6min
3 Strikta Pressar @ 70% av 1RM (medeltungt)
Vila 1min
EMOM 4min
20s max antal Push Press (stång) @ 50% av 1RM
Högt tempo!
B.
AMRAP 9min
7 Push-Ups
15 Marklyft 70/50kg
30 Double-Unders
Skala
PU: Negativa, på knä
Marklyft: 60/45, 50/35kg
DU: 15 DU + 15 SU, 60 SU
