Tisdag 15/3

By mars 14, 2016WOD

A.
EMOM 15 minuter
Hang Snatch x 1 rep
Sets 1-3 – 50% of 1-RM Snatch
Sets 4-6 – 60%
Sets 7-9 – 70%
Sets 10-12 – 75-80%
Sets 13-15 – 80-85%

B.
E2MOM – 16 minutes:
Front Squat
Sets 1-2 – 2 reps @ 60-70%
Sets 3-4 – 2 reps @ 70-80%
Sets 5-6 – 1 rep @ 80-90%
Sets 7-8 – 1 rep @ 90+%

C.
3 Rundor
21 Calories Rodd / Assault Bike
15 Deadlifts (100/70 kg)
9 Bar Muscle-Ups

Bonus

D.
3 set
Ring Dips x 10-15 reps
Vila 30 sekunder
Strikt Chest-to-Bar Pull-Ups – Max Reps
Vila 30 sekunder

Vila exakta tiden

Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.

Leave a Reply